Trening z dzis: DZIEŃ A 1A. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skosnej 15x7/ 15x8/ 15x10/ 15x10 15x7/ 15x8/ 15x8/ 15x9 15x7/ 15x8/ 15x10/ 15x10 15x6/ 15x7/ 15x8/ 15x8 15x20/ 15x25/ 15x30/ 15x30 wioslowanie na maszynie 15x20/ 15x25/15x25/ 15x25- laweczki były pozajmowane czekałam około 15 minut więc zrobiłam wiosłowanie na maszynie [...]
Wprowadzenie strategicznego roztrenowania ma również wpływ na aktywność fizyczną i trening. Oczywiście warto zmniejszyć aktywność fizyczną i dać odpocząć mięśniom jak i układowi nerwowemu. Możesz zmniejszyć obciążenie o około 20-30 procent, wprowadzić lekki trening ogólnorozwojowy, żeby tylko lekko poćwiczyć, dodać więcej rolowania i rozciągania, [...]
[...] Piatek:Klata Barki Sobota:Biceps Triceps Brzuch myśle robic 2/3 razy w tygodniu Przedramie wtedy gdy czasu bedzie troszke wiecej:P Moj cel to MASA, trwac bedzie okolo 50dni i pod koniec podsumowanie!:) Dieta: Bede sie starał na poczatku jesc 3300-3500kcal W:4 B: 2.1 T: 2.5 Wiec oczekiwac poniedziałku i pierwszego wpisu:) Czymac kciuki
Wrzucam parę zdjęć, jak widać nad nogami muszę mocno popracować, ale to nie jest tak ze je odpuszczałem, po prostu jest to u mnie dość oporna partia, mam dość chudy kościec więc i nogi są szczupłe. Najlepiej rozwinięte mam plecy, priorytetem są właśnie nogi i triceps ponieważ trochę odstaje. Mam lekko zapadnięta klatkę piersiową, co powoduje [...]
Ostatnio nie dodawałem wpisów żeby móc się czymś pochwalić teraz :D Utrzymuje 3500+ Kalorii, wysoko węgle, około 2g białka, tłuszcze na poziomie 110g. Wstawię poniżej moje ostatnie dni jedzenia. Siła idzie do przodu, wstawiam update treningowy z ostatnich sesji. 23.09 Plecy, Triceps, Przedramiona Martwy ciąg 92x8 97x8 100x6 Podciąganie Szerokim [...]
PONIEDZIAŁEK 19.02.2012 Wyprosty nóg na maszynie: po 20 powtórzeń, obciążenie 17,5kg, 20kg, 25kg, 30kg. Przerwy między seriami 30-45s Przysiady ze sztangą: pusta sztanga ( 20kg) x15 powtórzeń z obciążeniem 30kg x 12 powtórzeń z obciążeniem 40kg x 12 powtórzeń Przerwy między seriami max 1 minuta Naprzemienne wypady nóg z obciążeniem. - obciążenie – [...]
[...] zastapic wspomnianymi przezemnie wczesniej jajkami (np 5 jajkami i wywalasz zoltka + ryz i jakies warzywo czy owoc i masz szybko wchlanialne jedzenie) jezeli idziesz spac okolo 23-24 to mozesz na noc zjesc chudy ser z oliwa co bardzo wolno sie wchlania wiec twoje miesnie beda czerpaly bialko na budowe wlasnie z tego materialu (kazeina) a [...]
Co do biegania - teraz jestem na redukcji (schudlem okolo 5 kilo - dyma burn extreme) i mysle ze bede biegal przez pierwsze 2 tygodnie treningu i jesli bede przybieral na masie, albo chocby utrzymywal ja przy spadku tluszczu to bede dalej biegal. A te 10 kilo (czyli 80 kilo beztluszczowej masy) to cel na caly rok, a nie na wakacje. Oto juz [...]
[...] potem basen , sniadanie 2 kawalki chleba ale godzine pozniej juz znowu jakas bulka z czyms tam ogolnie jem dosyc czesto ale w malych porcjach ostatni posilek przed trenem okolo 1.5-2 godzin gainer godzine przed i 30 min po trenie ( od razu po trenie biore krete) i gainera wale w poludnie ; ) 2 dni odpoczne sobie zobacze co bedzie hehe dzieki [...]
I dobrze. Ciężki trening był to tylko byś sapał Zakończony Mistrzostwami Świata Palestry Semi (Full ) Contact Zrobiłem około 300 pompek, przesada Zmieniony przez - OloKK w dniu 2010-04-20 13:14:40
[...] obcinanie kalorii czy samo dodawanie ilości i intensywnosci treningów już wystarczy na redukcje tkanki tłuszczowej (wiadomo ze kolejny trening powoduje dodatkowe spalanie kalorii) a deficyt kalorii włączyć np po osiągnieciu maksymalnej liczby treningów tygodniowo o najwyzszej intensywnosci (u mnie bedzie to po okolo 3-4 tygodniach redukcji)?
zadbaj o katabolizm po treningu i spokojnie jedz 1,5h po. loozak93 Ja też jestem ekto i się nie zgodzę tobą ,masz źle zbilansowaną dietę powinieneś skupić się na budowanie masy mięśniowej a nie trwałym myśleniem chce być wielki muszę jeść WW dużo ,błędne myślenie biorąc pod uwagę twoje uwarunkowanie genetyczne ciężko będzie ci wyglądać jak [...]
Jak najbardziej wartościowa! :) Dużo magnezu ma. A ode mnie takie dwa pytania: Otóż właśnie "załadowałem" solidną kolację w ramach ładowania ww na LC ( przez cały tydzień jechałem na poziomie poniżej 20g węglowodanów i w weekend już poczułem solidne braki, więc załadowałem ). Weszło ciasto drożdżowe z nutellą, orzechami i jabłkami ( na oko ~300g [...]
Na mnie dobrze działa robienie takich ala głodówek przez około 2 tyg. a później wejście na masę... organizm dobrze reaguje :-P A trening łap dzisiaj chyba odpuszczę bo zmęczony jakiś jestem a jutro ten turniej... wolę odpocząć. Zmieniony przez - Mlekołak w dniu 2013-03-02 17:25:26
Czy ktoś może mi pomóc? :) Dzisiaj zacząłem już trening na siłowni i wykonałem wszystkie założone ćwiczenia. Jednak tymczasowo bez diety (jedynie kreatynę zażyłem po treningu, białko i obfity w węglowodany posiłek). Nie jestem pewien, ale wydaje mi się po wstępnych wyliczeniach, że mój dzisiejszy trening trwał około 100 minut (łącznie z [...]
troche o nowych nabytkach. Hiszpański napastnik w Legii! Kilka dni temu Przegląd Sportowy informował, że nowym zawodnikiem Legii Warszawa zostanie Mikel Arruabarrena Arambide. W dniu dzisiejszym oficjalna strona klubu potwierdziła tę wiadomość - napastnik drugoligowego CD Tenerife podpisał trzyletni kontrakt ze stołecznym klubem. Kontrakt [...]
hehe trening był jako tako za to dieta już całkiem z dupy... :) (KONIEC SPAMU :P) Dużo braków :\ dużo błędów 1 posilek platki owsiane 100g + mleko okolo 300-400 ml (za dużo mleka 200 ml max) chleb wiejski 50g + 50g szynki (wywal, dodaj np 2 jajka albo twaróg) co do płatków to dodaj (20g miodu, rodzynki, orzechy, siemię lniane, nasiona [...]
[...] drazka do klatki siedzac (motyle) 12 10 8 Z dieta 120% zapotrzebowania chodzilo mi oto, ze jesli waze np. 90kg to wymagam dziennie 180 g bialka, a jem 230g - tu jest te okolo 120%, to samo tyczy sie weglow. Staram sie jesc + 500kcal wiecej niz powinienem. Zauwazylem jedna rzecz a mianowicie: Od kiedy zaczelem intensywanie robic brzuch [...]